别熬夜了，对手机不好
“明天一定要早睡”
这句话不知道你说了多少遍
真心奉劝大家不要再熬夜了
我有一个朋友因为熬夜
一夜没睡
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每日保证充足睡眠时间、不要熬夜等已成为老生常谈的话题。
但依然有人天天熬夜，还熬得很有规律。
熬夜会给你带来什么?
肥胖
《科学进展》中有一篇专门研究熬夜的文章，研究表明经常熬夜身体代谢方式会发生变化，
通过熬夜脂肪组织更容易合成脂肪，同时肌肉组织更容易被分解。
说人话就是：长期熬夜，你不仅会变胖，而且是虚胖!
抑郁
长期缺乏睡眠会抑郁可不是吓你的!
人类睡眠阶段分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期快速眼动睡眠期，
大脑能够帮助加强积极情绪和削弱强烈消极，同时全身肌肉得到放松。
而之后达到一定睡眠时间才能进入快速眼动睡眠期，经常熬夜睡眠时间不足，
身体来不及通过睡眠及时释放压力等负面情绪。
变笨
熬夜其实是一个消耗大脑神经细胞的过程，细胞原本到点该下班了，你非得让人家加班。
久而久之被被迫加班的细胞出现了问题，也就是病变，从而被身体当作异类自我调节掉。
所以长期熬夜的人会发现自己记忆力不如以前，甚至会导致变笨，同时也是不可逆的现象。
为了让自己不再笨下去，停止熬夜吧!
如果拥有一场美梦?
1.创造良好的睡眠环境
睡前半小时不要看电子产品、将卧室的调节至昏暗状态，可以听听轻音乐或白噪音。
2.尝试“4-7-8”呼吸法
先呼出一大口气，然后闭上嘴巴，用舌头抵着上颚，鼻子吸气4秒;
停止吸气，屏住呼吸7秒;再张口吐气8秒;重复3次左右。
3.适当借助助眠好物
① 舒适的床上用品及睡衣，推荐棉麻、真丝等材质
②植物香薰，根据自身对香的喜好选取，推荐檀香更容易让身心感到放松
③助眠补充剂，选择温和剂量的补充剂，推荐优思克利好睡眠
：你混什么圈?
：我混黑眼圈。