有空一起拉屎？
泻药，已在厕所蹲了1个小时，用力了、挤了、腿麻了还没有拉出来想必很多人都经历过想拉却拉不出来的糟糕体验别说你没有，看看某书“窜稀指南”热度有多高（一切尽在不言中）便秘的痛苦千姿百态，顺畅的快乐只有一种。
要想畅快拉屎，这几点需要注意：
1.调节日常饮食结构
推荐指数：5颗星
如果你平时的饮食结构喜辣、喜油，那需要稍加注意，适当调整下饮食结构了。不然可爱的小菊花就要遭受一边en不出来，一边被燃烧的辣痛感……（你怎忍心？）
少油、少辣，多吃水果蔬菜，只有提升了体内膳食纤维的占比，才能让便便更通顺。
背后的逻辑：膳食纤维能够帮助便便吸收更多水分，润滑的便便更易排出。
膳食纤维高的食物有哪些？
主食类：蚕豆、绿豆、薏米
蔬菜类：西芹、四季豆、空心菜、西蓝花、茄子
水果类：柑橘类、梨、蓝莓（注：成熟的香蕉膳食纤维会促使排便，但是未成熟的香蕉反而会加重便秘。所以在使用香蕉时需要注意）
2.每天坚持喝2L的水
推荐指数：4颗星
抛开通便，多喝水对人的身体益处多多。每天坚持高频低量叠加白水的摄入，既保证人体正常运转，又对便秘有所改善。
这里指白水or茶水，蜂蜜水、肠清茶等可以但没必要，不论喝什么都是为了多摄入水分。当然，如果觉得白水寡淡，可适当加一些。
（注：喝水对便秘的改善是一个漫长且微量的过程，贵在坚持。）
3.养成定期排便的习惯
推荐指数：3颗星
找一个自己方便的时间段，养成一个固定酝酿的时间，长期下来身体将会形成习惯。
前期养成时，只要在这个时间段内无论有没有排便的意愿，都可以去马桶蹲一蹲，长期下来能够缓解便秘。（别觉得有些玄学，要相信潜意识的威力）
4.通便神器开塞露
推荐指数：3颗星
如果长期便秘且以上方法都无法解决问题。可以考虑用一支开塞露，1s纵享丝滑！（注：这波不得已的招，严禁高频使用，我怕你会上瘾。还是以调整生活习惯、饮食为主）
5.辅助US Clinicals优思克利强效消化酵素
推荐指数：2颗星
U1S1产品5颗星，因为我要打广告了因此扣3颗星（全凭自觉 狗头.JPG）
辅助消化酵素是因为有的人真的是铁打的胃，拉不出的屎。这时候就需要一些外在产品助推便便问世。
US Clinicals优思克利强效消化酵素科学配方，富含纤维酵素+中性蛋白酵素+乳糖酵素
祝你万shi顺意~